Примерами эффективных видов спорта для людей с I группой крови могут служить аэробика, бег или езда на велосипеде в течение 30-45 минут в день.

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• если вам быстро надоедают занятия, сделайте их как можно более разнообразными. Занимайтесь не одним, а двумя-тремя видами спорта;

• чтобы добиться наилучших результатов, проводите тренировки, включающие упражнения, воздействующие положительно на сердечнососудистую систему и легкие, например, бег трусцой или занятия на велотренажере, как минимум 4 раза в неделю продолжительностью по 30-40 минут;

• перед каждой тренировкой должна быть обязательна разминка. Сделайте несколько упражнений на гибкость и растягивание, чтобы сначала разогреть мышцы;

• чтобы сердце получило максимальную пользу от кардиотренировок, добивайтесь повышения пульса на 70% по сравнению с состоянием покоя. Поддерживайте такую частоту пульса на протяжении 20-30 минут;

• каждую кардиотренировку завершайте упражнениями на растягивание и расслабление (на завершение отводите время как минимум 5 минут).

КАК ДОСТИЧЬ

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

РАВНОВЕСИЯ

• Применяйте психологические методики борьбы с обузданием своего гнева.

• Заранее планируйте свою деятельность на дни и недели вперед, чтобы избегать монотонности жизни. Когда людям с I группой крови становится скучно, они проявляют склонность к неоправданному риску.

• Устраивайте «физкультминутки» на протяжении рабочего дня, особенно если у вас сидячая работа. Это придаст вам энергии.

• Завершив какое-нибудь дело, вознаградите себя: сделайте себе маленький подарок.

• Бросьте курить и, вообще, избегайте стимулирующих веществ.

Советы

Следующие рекомендации, если вы будете постоянно следовать им, помогут вам сохранить эмоциональное равновесие и избежать типичных для людей с I группой крови психофизиологических нарушений.

Рекомендации для людей с I группой крови ДЛЯ формирования их здорового образа жизни

1. Определите особенности своей личности.

При целом ряде заболеваний, например, при язве двенадцатиперстной кишки и инфаркте, установлена четкая взаимосвязь с группой крови. У категории людей с той или иной группой крови выявлены определенные черты поведения. Как показали исследования, у обладателей I группы крови чаще, чем у людей с кровью других групп, встречается так называемое «поведение типа А». У людей с поведением типа А отмечено сильнейшее стремление к соревнованию и достижениям, преувеличенное желание всюду успеть, ощущение безотлагательности дел, страх потерять время. Такие люди всегда спешат, часто проявляют жестокость и агрессию по отношению к другим. Очень часто они хватаются за несколько дел сразу. Никому не доверяя решение проблем, они хотят все делать самостоятельно, считая, что лучше них никто не справится с делом. У людей, которым присуще поведение типа А, часто наблюдается ускоренная речь, быстрота мышления и неожиданность поступков. Очень часто эти люди так заняты, что не замечают происходящего вокруг - они могут не обращать внимания на цвет обоев в собственной квартире, не интересоваться искусством и музыкой, не замечать красоты природы и вообще быть равнодушными к прекрасному.


⇐ Предыдущая страница| |Следующая страница ⇒
1